Paskelbta

Norite greitai sulieknėti? Pasinaudokite šiais svorio metimo patarimais!

numete svorio

Nesvarbu, ar norite plokščio pilvuko, stangrių kojų, ar tiesiog reikia numesti kelis kilogramus svorio, kad tilptumėte į mėgstamą suknelę, svorio metimo sėkmės esmė yra pratimų derinimas su sveika mityba. Nėra tikslo kankintis sporto klube, o po to sugriauti savo pastangas valgant netinkamą maistą. Vis tiek tos pilvo preso „grotelės“ bus pasislėpę po riebalų sluoksniu. Tačiau, galite greičiau numesti svorio, laikantis mūsų pateiktų patarimų.

Tinkamai maitinkitės

Kai sunkiai treniruojatės ir ketinate numesti svorio, svarbu reguliariai valgyti, kad suteiktumėte energijos medžiagų apykaitos ugnelei. Tačiau turite rinktis tinkamą „kurą“. Maitinantis subalansuotais ir neriebiais baltymais, geraisiais riebalais ir angliavandeniais (svarbiausia iš vaisių ir daržovių), pamatysite, kad potraukis saldumynams ir kaloringiems angliavandeniams sumažės kartu su Jūsų liemens apimtimi. Ir, kadangi baltymai ilgiau užsibūna organizme bei reikalauja daugiau energijos virškinimui, Jūs ilgiau jausitės sotus.

Gerkite liesiau

Padarykite sau dvigubą malonę ir, kai tik įmanoma, vietoj kitų gėrimų rinkitės vandenį. Taip ne tik sumažinsite kalorijų įsisavinimą iki 500 kalorijų per dieną, bet ir padidinsite reikalingą vandens kiekį organizme. Tai, savo ruožtu, gali sumažinti suvalgomo maisto kiekį.

Tyrimai rodo, kad netgi mažiausias dehidratacijos lygis gali sąlygoti tai, kad Jūsų smegenys troškulį sumaišys su alkiu. Latte (300 kalorijų), gazuoti gėrimai (150 kalorijų) ir vaisių sultys (120 kalorijų) padidins svorį Jums net nepastebint.

Apgaudinėkite save

Kaip ir su kiekvienu nauju įpročiu, dietos laikymasis gali būti gan sunkoka užduotis. Laikykitės savo dietos 80 – 90 procentų viso laiko. Tai reiškia, kad per savaitę galite sau leisti suvalgyti bent vieną savo mėgstamą valgį. Tokiu būdu būsite labiau pasirengę laikytis savo plano.

Didesnio kiekio kalorijų nei dienos norma suvartojimas taip pat padidina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų deginimo greitį. Tyrimai rodo, kad toks kalorijų perteklius padidina bazinį medžiagų apykaitos rodiklį devyniais procentais. Kalorijų deficitas sumažina apetito reguliavimo hormoną – leptiną, tačiau „apgaulingas“ maistas padidina leptino gamybą padedant kovoti su alkiu.

Paskirkite laiką angliavandeniams

Pasitaupykite krakmolingą maistą vėlesniam laikui (duona, makaronai, bulvės, ryžiai, ir pan.) ir nevalgykite jo dvi valandas po treniruotės. Taip yra dėl dviejų priežasčių: pirmoji tai, kad krakmolingą maistą valgote, kai Jūsų kūne yra mažai glikogeno, todėl krakmolas yra naudojamas užpildyti raumenų glikogeno atsargas verčiau nei laikytų atsargai, kaip riebalų pertekliui.

Antra, Jūs reguliuojate krakmolingų angliavandenių patekimą neskaičiuojant kalorijų. Netgi yra buvę tokių atvejų, kai žmonės sustorėja, nes valgo per daug baltymų ar per daug daržovių.

Apgaudinėkite savo valgymus

Sukčiaujant su mėgstamų patiekalų ingredientais ir sumažinant angliavandenių kiekį bei padidinant vaisių ir daržovių kiekius, galite sumažinti kalorijas padidinant maistingų medžiagų suvartojimą.

Pavyzdžiui, spageti Bolognese turi apie 600 kalorijų. Tačiau, jeigu naudosite 50 procentų mažiau mėsos ir spagečių, ir daugiau daržovių, kaip žirnių, kukurūzų, pomidorų, grybų ir morkų, sukursite ne tik skanesnį, daugiau užpildantį, ir turinti daugiau vitaminų maistą, bet ir sumažinsite kalorijas maždaug iki 300 vienoje porcijoje. Pritaikykite tai ir savo kitiems patiekalams ir pamatysite, kaip numesti svorio nejaučiant alkio.

Sveika mityba reiškia ne tik liekną kūną, bet ir gerą bendrą kūno sveikatą. Tad, jeigu turite viršsvorio, numesti svorio reikėtų ne vien dėl gražios figūros. Tai padaryti nėra sunku, tereikia didelės kantrybės ir valios. O šie patarimai padės rūpintis savo kūnu ir greičiau sulieknėti.

Paskelbta

Maži žingsneliai didelio tikslo link

svorio metimo zingsniai

Kartais maži dalykai daro didelius stebuklus. Svorio metimo procesas nėra paprastas, tai daug laiko ir pastangų reikalaujantis darbas. Tačiau, kaip ir visur kitur, pradėti reikia nuo mažų, tačiau itin svarbių, dalykų.

Svorio metimas nereikalauja griežtų dietų, plieninės valios ir badavimų. Nedideli svorio metimo žingsneliai gali lydėti link sėkmingo ilgalaikio rezultato. Tad, kaip daryti tuos mažus pasikeitimus, kurie turėtų didelės įtakos?

Susipažinkite su savo alkiu

Tai nėra nenormalu nejausti alkio prieš valgį. Tai ypač svarbu ir gali būti tragiška, jeigu jo nejaučiate. Geriausias būdas išsiaiškinti, ar esate iš tikrųjų alkani ar tik akys nori valgyti – išgerti stiklinę vandens. Jeigu jausmas dingo, reiškiasi nebuvote iš tikrųjų išalkęs.

Pusryčiai yra svorio metimo ginklas

Yra daug įrodymų patvirtinančių, kad pusryčiai pagerina susikaupimą, atmintį, ir ilgalaikį svorio metimą. Kai kurių žmonių gyvenimas yra labai užimtas: jie negrįžta iki vėlumos ir nespėja pavakarieniauti iki 9 valandų vakaro, todėl jie atsikėlę nenori pusryčiauti. Reikėtų išmokti valgyti pusryčius viską paankstinant vakare, kad atsikeltumėte išalkę.

Negerkite savo kilodžaulių

Kai kurie mūsų apetito reguliatoriai priklauso nuo kramtymo, skrandžio išplėtimo ir grįžtamojo ryšio iš skrandžio, kas leidžia sužinoti, kada alkio jausmas yra patenkintas.

Kai geriate kilodžaulius, vietoj juos valgant, jie gali suklaidinti radarą: 70 kalorijų turinti duonos riekelė užima kelias minutes sukramtyti, tačiau tiek pat kalorijų turintis gėrimas išgeriamas per kelias sekundes.

Raskite tinkamą porcijos dydį

Išsitraukite visus virtuvinius matuojamuosius indelius ir svarstykles, ir vieną dieną sverkite ir matuokite, kad suprastumėte porcijos reguliavimą. Arba paprasčiausiai išskirstykite savo lėkštę į ketvirtadalius ir pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, vieną ketvirtadalį angliavandeniais, o kitą baltymais.

Valgote ne namuose? Tai darykite sumaniai

Jeigu restorane ar kur nors kitur valgote tik vieną kartą per mėnesį, darykite, kaip Jums patinka, tačiau, jeigu tai darote reguliariai, valgykite sumaniai. Praleiskite pirmąjį patiekalą ir valgykite tik pagrindinį su didele dalimi daržovių.

Pirmenybę teikite sveikam maistui

Planuokite iš anksto ir žinokite, kas bus savaitės vakarienės meniu sąraše. Pasigaminkite troškinį sekmadienio vakare, o grįžę iš darbo galėsite tiesiog pasišildyti jį mikrobangų krosnelėje. Arba pasidarykite vištienos salotų pietums ir laikykite jas užtraukiamame maišelyje ar pietų dėžutėje.

Palengvinkite maistą, kurį mėgstate

Pridėkite daug daržovių prie mėgstamo patiekalo. Daržovės yra slaptas ginklas, atskiedžiantis kilodžaulius maiste – galite išsaugoti nuo 25 iki 50 procentų kilodžaulių.

Pavyzdžiui, pridėkite svogūnų, kubeliais pjaustytų morkų ir cukinijų, pusę puodelio raudonųjų lęšių, sugrūstų pomidorų ir česnakų į spageti bolones. Taip sumaišysite maistingas medžiagas ir sumažinsite kilodžaulių kiekį.

Gaukite protingą patarimą

Mitybos planas ir patarimai gauti iš profesionalų yra labai naudingi ilgalaikiam svorio metimui. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie pasikliauna specialistais ir klauso jų nurodymų numeta žymiai daugiau svorio, nei tie, kurie negauna pagalbos iš mitybos specialistų. Patyrę dietologai turi visas reikiamas žinias sukurti asmeniniam svorio metimo planui.

Rinkitės „pilną grūdą“

Kai renkatės pilno grūdo produktus, gaunate didesnę vitaminų, mineralų ir skaidulų dozę. Jie turi daugiau vitamino E, cinko ir geležies, daugiau vitamino B, kuris reikalingas norint riebalus paversti energija. Iš svorio metimo požiūrio, viso grūdo produktai reikalauja daugiau pastangų kramtyti, dėl to smegenys greičiau gauna signalą, kad esate pasisotinęs.

Investuokite į savo sveikatą

Maži žingsneliai iš tikrųjų daro skirtumus. Jeigu galite investuoti į tuos mažus dalykus, tuomet labai tikėtina, kad gyvensite sveiką ir ilgą gyvenimą.

Paskelbta

Norite greitai sulieknėti? Išbandykite šias taktikas

kaip suliekneti

Vis klausiate savęs ir kitų, skaitote patarimus, ir galvojate, kaip greitai sulieknėti? Štai keletas paprastų ir sveikų patarimų padėsiančių numesti svorio per trumpesnį laikotarpį. Lai svorio metimas nebūna toks bauginantis.

Pradėkite nuo miego

Miegas suteikia energijos, kurie per dieną degina daugiau kalorijų. Žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį, turi 27 procentais didesnę riziką nutukti. Sumažinkite miego valandų skaičių iki keturių valandų ir rizikos skaičius pasieks net 67 procentus tikimybės, kad galite priaugti svorio.

Valgykite pusryčius

Sveikų ir maistingų pusryčių valgymas – kuriuose yra baltymų, pilno grūdo produktų ir vaisių – padeda palaikyti insulino kiekį pastovų visą rytą ir apsaugo nuo persivalgymo vėliau.

Dažniau valgykite

Užaugome su trimis maisto porcijomis per dieną, tačiau laikas tai užmiršti. Dažnesnis mažesnių kiekių valgymas gali padėti greitai sulieknėti. Dienos metu jausitės sotesni, todėl mažiau tikėtina, kad persivalgysite, kai pajusite alkį.

Nusistatykite tinkamą tempą

Kiekvieną kartą valgykite bent 30 minučių, kadangi apie 20 minučių reikia, kad smegenys pajustų sotumo jausmą. Gerkite vandenį prieš valgį ir jo metu – tai geras būdas sulėtinti savo tempą. Žmonės, kurie išgeria dvi stiklines vandens prieš kiekvieną valgymą, per dieną sunaudoja 40 kalorijų mažiau.

Gerkite kavą

Taip, kava yra geras pasirinkimas, tačiau yra keli perspėjimai. Jokios grietinėlės, cukraus ar dirbtinių saldiklių. O kaip moka ar late su šokolado gabaliukais? Taip, ji taip pat neįsiskaičiuoja. Čia kalbama aiškiai – tik juoda kava. Du kartus per dieną. Kava su kofeinu yra geriau norint sulieknėti, tačiau tiks ir be jo. Taip pat galite išbandyti žaliąją kavą, kuri turi daugiau gerųjų savybių nei juodoji.

Kramtykite gumą

Taip, becukrės gumos kramtymas gali padėti sulieknėti. Ji išlaisvina hormonus, kurie smegenims pasako, jog esate pavalgęs.

Užkandžiaukite darbe

Kiekvieną dieną į darbą pasiimkite du nedidelius užkandžius. Geras pasirinkimas: šiek tiek vaisių ir indelis neriebaus pieno produkto (varškės, jogurto ar pan.).

Valgykite juodąjį šokoladą

Jau pereiname prie gerųjų dalykų, tiesa? Tik dar nelėkite griebti šokolado batonėlio. Sveikas pasirinkimas yra tamsus šokoladas (ne mažiau kaip 70 procentų kakavos), o Jūsų dienos norma yra mažas gabalėlis – apie 7 gramai.

Skaičiuokite žingsnius

Vaikščiojimas padės ne vien tik greitai sulieknėti ir pasiekti norimą figūrą – jis taip pat gali sumažinti silpnaprotystės riziką. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie negali nueiti 400 km per penkias minutes turi didesnį mirtingumo rodiklį.

Nusipirkite žingsniamatį ir mėginkite nueiti vidutiniškai 10 000 žingsnių per dieną, septynias dienas per savaitę. Tačiau prieš pradedant naują pratimų režimą, pasikonsultuokite su terapeutu.

Gerkite daugiau vandens

Iš įvairių gėrimų gaunate daug daugiau kalorijų nei įsivaizduojame. Dietiniai gėrimai gali padidinti kūno potraukį saldžiam, kaloringam maistui. Jie taip pat sužlugdo visas galimybes teisingai nustatyti suvartojamų kalorijų skaičių, taip mes suvalgome daugiau nei reikėtų.

Galiausiai, daugiau nei dviejų dietinių gėrimų vartojimas per dieną padidina riziką susirgti antro lygio diabetu ir medžiagų apykaitos sutrikimu, taip pat insultu ir širdies ligomis.

Valgykite prie stalo

Tyrimai rodo, kad valgymas prie stalo yra lėtesnis. Jis duoda signalą, kad esate pavalgęs ir taip suvartojate mažiau maisto. Sėdint prieš nedidelę lėkštę – tai lengvas būdas kontroliuoti savo porcijos dydį ir greičiau sulieknėti.

Sverkitės

Kai metate svorį, nebijokite atsistoti ant svarstyklių vieną kartą per savaitę – tai geriausias būdas stebėti savo progresą. Sverkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai būtų pirmas dalykas pabudus su tuščiu skrandžiu, ar prieš einant miegoti.

Svorio metimas nėra paprastas dalykas, norint (greitai) sulieknėti reikia daug pastangų ir valios. O svarbiausia sugebėti pakeisti savo įpročius. Tuomet ir patys sužinosite, kaip greitai sulieknėti ir išlaikyti pastovų svorį.

Paskelbta

5 priežastys, kodėl nekrenta svoris

svorio metimas

Beveik visą laiką praleidžiate treniruoklių salėje, valgote vien salotas, o svoris vis tiek nekrenta? Nors Jūs laikotės maisto dietos, bėgate papildomus kilometrus, tačiau šie akiplėšos kilogramai nenori Jūsų palikti. Sveikas svorio metimas nėra lengvas procesas. Jeigu vis dar netelpate į mažesnio dydžio drabužius, pasitikrinkite, galbūt darote šias svorio metimo klaidas.

Netinkama dieta

Tinkamų riebalų Jūsų kūnui atpažinimas yra vienas iš svarbiausių svorio metimo aspektų. Daugelis žmonių, kol laikosi dietos, paprastai nustoja naudoti riebalus. Dar blogiau yra tai, kai jie pradeda kramsnoti „dietinius sausainėlius“, kuriuose gausu riebiųjų rūgščių – blogųjų riebalų – ir sumažina arba visiškai nustoja naudoti lydytą sviestą, baltą sviestą ir panyrą, kurie suteikia kūnui būtinųjų riebiųjų rūgščių. Šie riebalai reikalingi pernešti riebiąsias rūgštis iš sunkių kūno riebalų vietų.

Mažas vitamino B12 lygis

B12 vitaminai yra reikalingi, kad riebalų atsargas paverstų energija, kur padeda svoriu metimui. Šio vitamino stoka sudaro „sunkiuosius“ riebalus. Tai laikoma šių laikų liga. Šio vitamino mūsų kūnui reikia nedideliais kiekiais, o mes jį dar sumažiname vis dažniau naudodami perdirbtą maistą. Sūris, kiaušiniai, ir vėžiagyviai yra gausūs B12 vitamino šaltiniai.

Nepakankamas kalorijų suvartojimas

Tyrimai rodo, kad netgi su visais prašmatniais ir įmantriais daikčiukais rankose, žmonės vis tiek nesugeba taisyklingai skaičiuoti kalorijų. Svorio metimui gali pagelbėti maisto suvestinė: užsirašykite, kokį maistą valgėte, įskaitant ir gėrimus, ar kąsnelius maisto, kurį ragavote. Kaip tai veikia? Kai valgote, daugelis iš mūsų nekreipia dėmesio į porcijų dydžius.

Tai ypač atsitinka, kaip valgote per daug. Jūs galbūt nepagalvojate, kad patiektas maistas gali būti labai kaloringas, netgi jei valgote kažką sveiko.

Mėginimas pakeisti maistą papildais taip pat neduos naudos. Subalansuota dieta yra būtina, norint gauti visas maistingas medžiagas. Kai vartojama koncentruoti maisto papildai, jie sąveikauja su kitų vitaminų ir mineralų įsisavinimu, ir gali sukelti mitybos trūkumą. Pavyzdžiui, didelis kalcio suvartojimas gali sąveikauti su geležimi, cinku, magniu.

Geriausia mineralus ir vitaminus gauti kartu su natūraliais maisto šaltiniais, o papildus vartoti tik tuomet, jeigu juos išrašė gydytojas.

Prastas valgymo laiko paskirstymas

Šiame streso pilname gyvenime vien tik sportuoti nepakanka. Reikia pastovaus gliukozės vartojimo, kad būtų pastovus medžiagų apykaitos lygis. Tyrimai rodo, kad geriausia valgyti pusryčius per pirmąją valandą nuo atsikėlimo, o po to sveiki patiekalai kas trys keturios valandos. Bandykite netęsti ilgiau nei penkių valandų be valgio, kad medžiagų apykaita išliktų pastovi.

Sveikas svorio metimas taip pat netoleruoja maisto praleidinėjimų. Jeigu praleidžiate valgymą, Jūsų kūnas galvoja, kad esate badavimo režime ir sumažina medžiagų apykaitą, kad tai kompensuotų. Tuomet būsite linkęs persivalgyti per kitą valgymą. Dažnais valgymo praleidinėjimas ir persivalgymas po to reiškia, kad gaunate didesnę kalorijų dozę, nei valgytumėte dažniau per visą dieną.

Netinkamas miegas

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas turi didesnį kiekį grelino, hormono, kuris stimuliuoja apetitą.

Grelinas yra hormonas, kurį gamina skrandis, kuris veikia pagumburyje stimuliuojant maitinamąsias ir kitas ląsteles lėtindamas medžiagų apykaitą ir sumažindamas riebalų oksidaciją. Grelino kiekis yra didesnis liesuose asmenyse, o mažiausias aptukusiuose.

Kad visa tai sutvarkytumėte, mėginkite eiti miegoti pusvalandžiu anksčiau nei įprastai. Pamažu didinkite šį laiką iki aštuonių miego valandų. Jeigu nepavyksta tiek išmiegoti, likusį laiką kompensuokite nusnūsdami popiečio miego, važiuojant į darbą, ar bet kur kitur, kur tik įmanoma.

Paskelbta

Kaip numesti svorio?

Kaip numesti svorio?

Didelė dalis žmonių nuolat ieško atsakymo į klausimą kaip numesti svorio? Arba kaip numetus svorio jo nepriaugti iš naujo? Mokslas, farmacija ir patys žmonės šiuo metu jau atrado begales būdų kaip tą padaryti. Kaip pavyzdžiui tai gali būti įvairios dietos, sportas, vaistiniai preparatai ar maisto papildai svorio metimui.

Męs neaptarinėsime vieno ar kito svorio metimo metodo veiksmingumo žadančio padėti numesti svorio. Ir taip elgiamės todėl, kad kas vienam žmogui atneša įspūdingų rezultatų, gali visiškai neatnešti norimo efekto kitam. Mes tiesiog siūlome išbandyti Greencoffee.lt parduotuvės produkciją ir patiems įsitikinti kaip galima paprastai ir efektyviai įveikti viršsvorio problemas. Pagrindinis mūsų siūlomas produktas svorio metimui – žalia kava, kuri dar kartais vadinama liekninanti kava.

uzsakyti dabar

 

Kaip numesti svorio

Visi, ieškantys sprendimų kaip numesti svorio, šį unikalų savo sudėtimi maisto papildą gali naudoti kaip atskirą sprendimą viršsvorio korekcijai. Taip pat sėkmingai galite derinti jį su kitais svorio metimo būdais, kaip pavyzdžiui sportas ar dietos. Tačiau jei vartodami žalią kavą pakoreguosite savo mitybos įpročius, ar įtrauksite į dienotvarkę fizinį aktyvumą (tiks net paprasčiausias greitasis ar šiaurietiškas ėjimas) garantuojame, kad pasieksite sinergijos efektą, pranoksiantį visus Jūsų lūkesčius. Viskas priklauso tik nuo Jūsų pačių ir nuo to kaip stipriai siekiate savo tikslo – numesti svorio.

Norite pasiekti sinergijos efektą ir numesti svorio patikimai ir greitai? Išbandykite specialią kavos dietą.